Foulure et entorse : les bons réflexes et le froid
Le protocole GREC, pourquoi appliquer du froid et les signes qui doivent amener à consulter.
Foulure ou entorse : quelle différence
Une foulure est un étirement des ligaments, une entorse une lésion plus importante pouvant aller jusqu'à la déchirure. Les deux surviennent souvent lors d'un faux mouvement, d'une chute ou d'une torsion (cheville, genou, poignet).
Le protocole GREC (à appliquer rapidement)
- G — Glace : appliquez du froid pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire la douleur et le gonflement.
- R — Repos : mettez l'articulation au repos et évitez de forcer.
- E — Élévation : surélevez le membre pour limiter l'œdème.
- C — Compression : un bandage adapté peut aider à contenir le gonflement.
Pourquoi mettre du froid
Le froid resserre les vaisseaux sanguins, ce qui limite le gonflement et atténue la douleur dans les premières 48 heures. Enveloppez toujours la glace dans un linge : jamais de contact direct avec la peau pour éviter les brûlures par le froid.
Ce qu'il ne faut pas faire
Évitez la chaleur, les massages et l'application de pommade chauffante dans les 48 premières heures : cela aggrave le gonflement.
Quand consulter
Consultez si vous ne pouvez pas poser le pied ou bouger l'articulation, en cas de déformation visible, de douleur intense, d'engourdissement, ou si le gonflement ne diminue pas après 48 heures. Une radio peut être nécessaire pour écarter une fracture.
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Ces informations sont données à titre indicatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien ou consultez un médecin. Urgence : 15.
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